MAGNEZIUM - vitamín „dnešnej“ doby.
Ak trpíte častými bolesťami hlavy, únavou, svalovými kŕčmi, častými zmenami nálady či búšením srdca, príčina môže byť práve v nedostatočnom príjme horčíka. Odhaduje sa, že asi 80% z nás ho nemá v tele dostatok.
Magnézium alebo horčík je minerál, ktorý sa v ľudskom tele podieľa na množstve procesov. Všetky telesné systémy sú viazané na potrebu tohto minerálu. Množstvo ľudí trpí jeho nedostatkom a ani o tom nevie.
Denne by sme mali prijať 300 až 420 mg magnézia. Množstvo doporučenej dávky sa mení v závislosti od veku, pohlavia a ďalších faktorov ako sú stres, ochorenia, zvýšená fyzická alebo psychická záťaž alebo tehotenstvo. Dopĺňať ho môžeme potravinami bohatými na magnézium (banány, zemiaky, pomaranče či špenát) alebo prostredníctvom výživových doplnkov v rôznych formách.
Benefitov dostatočného príjmu magnézia je naozaj veľa.
- Prispieva k správnemu fungovaniu svalov
Pri jeho nedostatku sa môžu objaviť svalové kŕče, mravčenie v končatinách, či bolesť v záhlaví
- Zlepšuje kvalitu spánku
Pomáha pri zaspávaní a dosiahnutí hlbokého spánku. Reguluje neurotransmitery, ktoré prenášajú signály do mozgu a tiež reguluje spánkový hormón melatonín
- Bojuje proti depresii a stresu
Reguláciou nervového systému pomáha predchádzať stresu, strachu a nervozite. Bolo dokázané, že ľudia v stresových situáciách spotrebujú viac horčíka. Jeho nedostatok má negatívny vplyv na náladu
- Zlepšuje aktivitu mozgu
Pomáha pri učení, tým že podporuje našu pamäť.
- Pomáha znížiť krvný tlak
Ovplyvňuje napätie cievnej steny, následkom čoho dochádza k zníženiu krvného tlaku. Horčík môže zvyšovať účinky liekov na zníženie krvného tlaku
- Podporuje účinok inzulínu
Je zodpovedný za aktiváciu inzulínových receptorov a dohliada na hladinu cukru v krvi. Tak znižuje riziko vzniku diabetu.
- Udržuje silné kosti a zuby
Pomáha vstrebať vápnik do kostí a má úlohu aj pri aktivácii vitamínu D. Vďaka tomu znižuje riziko osteoporózy
- Zvyšuje výkonnosť pri fyzickej aktivite
Transportuje cukor do buniek, kde pomáha pri jeho premene na energiu. Redukuje kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje bolesť i niekoľko dní po fyzickom výkone
- Tlmí príznaky migrény
Zvýšený príjem magnézia pomôže predchádzať bolestiam hlavy uvoľnením napätého svalstva
- Dôležité je doplniť ho aj v tehotenstve
V dôsledku hormonálnych zmien sa zvyšuje vylučovanie magnézia močom. Najmä v poslednom trimestri sa zvyšuje potreba magnézia aj u nenarodeného dieťaťa.
Pre lepší účinok a absorpciu magnézia je vhodná kombinácia s vitamínom B6. Tento vitamín podporuje nielen zdravie svalov a nervov, ale tiež zaisťuje, aby sa magnézium dostalo do každej bunky tela.
