Pracujete z domu? Starajte sa o svoje trávenie.
Zostávame doma, pracujeme z domu a nie sme dostatočne fyzicky aktívni. Prirátajme k tomu stres zo súčasnej situácie, nezdravé stravovanie a tráviace ťažkosti na seba nenechajú dlho čakať.
Udržať si správnu životosprávu v čase, kedy sa váš domov zmenil na kanceláriu, je náročné. Len ťažko sa medzi nami nájde niekto, kto to neprehnal s jedlom či nápojmi a nezažil nepríjemné bolesti žalúdka, či pálenie záhy. Nepomáha nám ani nadbytok stresu a k tomu nedostatok pohybu.
Ako si pomôcť pri menších tráviacich ťažkostiach, prípadne ako im predísť?
Stanovte si pravidlá:
- 1. Pred jedlom sa skúste na pár minút uvoľniť a počas jedla určite neriešte žiadne problémy!
Jedlo by malo byť v tej chvíli hlavnou činnosťou. Teda žiaden televízor, noviny, počítač či telefonáty. - 2. Najedzte sa tak, aby ste nemuseli neustále odbiehať do chladničky.
Zároveň ale tak, aby vám trávenie plného žalúdka „neodkrvilo mozog“. Nemusíte si odoprieť obľúbené lahôdky. Dôležitá je ich konzumácia v rozumných dávkach. Napríklad veľké balenie zemiakových lupienkov rozdeľte do niekoľkých menších zipsových vreciek, aby ste naraz nezjedli celé XXL balenie. Namiesto obľúbeného kolového nápoja si doprajte vodu ochutenú citrónom.
- 3. Nevynechávajte raňajky!
K najhorším návykom patrí vynechávanie raňajok a bohaté neskoré večere. - 4. Správnemu tráveniu napomáha aj pohyb,
pretože podporuje tráviace procesy a peristaltiku čriev. Je dôležité, aby človek celý deň nesedel. Počas práce si každú polhodinu doprajte trojminútovú prestávku a vstaňte. Nielen zvýšite koncentráciu, ale vyhnete sa bolestivému nadúvaniu z nahromadených plynov v čreve. - 5. Do svojej dennej rutiny zaraďte pravidelnú aktivitu.
Môže to byť práca v domácnosti alebo v záhrade, či tanec. Cvičiť sa dá aj s pomocou technológií, využite množstvo dostupných online cvičení.
